跌倒对年轻人不算什么，爬起来拍拍裤腿，摔伤了顶多修养一阵就好了。可对老年人来说却经不起，轻微的跌倒都可能导致骨折，甚至还会产生心理创伤。
跌倒对年轻人不算什么，爬起来拍拍裤腿，摔伤了顶多修养一阵就好了。可对老年人来说却经不起，轻微的跌倒都可能导致骨折，甚至还会产生心理创伤。
目前，我国已经进入到老龄化社会，跌倒成为65岁以上老人死亡的杀手之一。据统计发生跌倒的人群里有50%是由身体内部肌肉关节运动失调所引起，另外50%是由于外部环境所导致。跌倒是全世界意外或意外伤害死亡的第二大原因，每年全球估计有42.4万人有跌倒引起的死亡，其中超过80% 低收入和中等收入的国家。65岁以上的老人的跌倒至死数量最大，每年3730万人例跌倒的受伤严重程度需要医疗介入。其中50-66%的跌倒发生在家里，70%发生在平坦的地方，30%是在上下台阶时。
因此，老年人的预防跌倒训练尤其重要。我们应该做哪些？怎么做？
首先，改变风险要素。①查明生活环境中可导致跌倒的危险因素；②临床干预来识别风险因素，如药物审查和修改，低血压治疗，矫正视力障碍等；③对于那些已知的风险因素或有跌倒史的患者进行房子评估和环境改造，适当的 设备解决身体和感觉缺陷问题；④根据医疗专业人员的要求，加强肌肉锻炼和平衡性训练。研究表明，通过正确的肌肉和平衡训练，可以明显的改善老年人的平衡能力及对突然意外的平衡干扰的应激能力，大大降低老年人跌倒发生率。
为什么选择水中运动？
老年人随着年龄的逐渐增加，骨骼、韧带、关节、肌肉都会有不同程度的退化，导致一些关节的损伤及疼痛。人在水中浸泡身体的50%，他的重力就会降低70%-80%，因此对膝关节、髋关节就不会有太多的负担，对于老年人来讲这是非常好的运动方式。另外，在训练的过程中，由于水的浮力而不必担心因为重心不稳跌倒出现关节及骨骼损伤。同时，帮助老年人在水中做一些因为动作幅度过大而在陆地上无法完成的动作训练。
Ai Chi（水中太极）由Jun Konno于1993年开发，创建Ai Chi目的是为进行watsu做准备。特点是一系列连绵不断、舒展饱满、柔美圆活的动作。包括上肢、上肢及躯干、上下肢及躯干等运动模式，随着训练的进展，支撑面逐渐缩小，同时结合深呼吸。
Ai Chi作用：
①提高平衡功能
②改善呼吸
③松动伸展结缔组织
④增强下肢的肌力和耐力
⑤重心转移
⑥增强有氧运动能力
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